다이어트와 건강 모두 잡을 수 있는 다이어트 생활 습관 함께 알아봐요.

 

건강과 다이어트 두 마리를 모두 잡고 싶은데,

생활 습관만 조금만 바꿔도 가능하다는 사실!!!

 

성공적인 다이어트 생활 습관! 제가 알려드릴게요.

1. 새로운 것을 추가로 하기보다 나쁜 것들을 먼저 끊어내세요!

다이어트를 한번 해볼까? 라고 생각하면 제일 먼저 무엇부터 하시나요?

헬스 클럽에 등록하거나 요가나 필라테스 학원을 알아보고 있으신가요?

아니면 새로운 식단이나 효과가 좋다는 다이어트 약들을 폭풍검색하고 계시나요?

그런데 우리는 새로운 것을 거창하게 하기 전에, 원래 하고 있었던 나쁜 습관부터 끊어내야 합니다.

 

그렇다면 나쁜 습관에는 어떤 게 있을까요?

스스로 생각했을때 이건 진짜 건강에도 다이어트에도 1도 도움이 안되겠다 생각이 드는 것이 있다면

종이를 한장 꺼내서 쭉 적어내려가보세요!

 

예를 들자면, 야식, 회식, 음주, 흡연, 정제 탄수화물을 폭식하는 것, 무작정 굶는 습관 같은 것들이 있죠.

제대로 된 식사는 하지 않고, 당분으로만 가득한 간식으로 끼니를 뗴우는 것.

스트레스를 폭식이나 야식으로 푸는 것 들이 있을 수 있겠네요.

제일 먼저는 이런 습관의 횟수를 줄이겠다, 혹은 이런 것들을 끊겠다는 계획을 먼저 세우는 것이 우선입니다.

2. 수면의 질을 높이세요!

수면은 다이어트에 큰 도움을 줍니다.

수면은 성장 호르몬, 렙틴, 그렐린 등을 정상화시켜 주고, 대사를 정상화시켜 줘서 다이어트에 큰 도움을 줍니다.

밤 10시부터 새벽 2시까지는 성장호르몬이 활발하게 나오는 시간입니다.

그런데 대부분의 사람들이 야식을 먹거나 잠드는 것이 아쉬워 이것저것을 하다가

이 시간을 날려버리는 경우가 상당히 많습니다.

잠을 잘 자서 성장 호르몬이 충분히 나와야 천연 식욕 억제제에 도움을 받는 것입니다.

잠을 푹 자면 다음날 식욕도 안정이 됩니다.

잠을 잘 자려면 어떻게 해야 될까요?

따뜻한 물로 샤워를 하거나, 수면에 도움이 되는 따뜻한 차를 한잔 마시는 것도 좋습니다.

그리고 제일 중요한 부분인데요. 핸드폰을 잠들기 30분 전에는 보지 않는 것입니다.

핸드폰이 우리의 수면을 망치는 주범이 되었습니다.

핸드폰을 자기 전에 보면 핸드폰 불빛이 눈으로 들어와서 우리의 수면을 깨우고 각성 상태가 되게 합니다.

그렇기 때문에 꼭꼭 핸드폰은 침대와 조금 떨어진 곳에 충전을 해두고 자기 전에는 보지 않는 것이 가장 좋습니다.

 

3. 간헐적 단식을 습관화 하는 것입니다.

간헐적 단식은 요즘 사회의 패턴에서 정말 중요한 다이어트 방법입니다.

우리는 일을 할 때의 '점심시간'을 제외한 나머지 시간에는 정말 아무 때나 먹고, 아무 때나 잡니다

그래서 우리 몸의 대사가 엉망이 되어버립니다

간헐적 단식을 하면 다이어트는 필수적으로 되지만 실제로 간헐적 단식을 하시는 분들은 

건강에서도 굉장한 이점을 보셨다고 합니다.

간헐적 단식을 하게 되면 몸의 대사 과정이 회복이 되는 것은 물론

수면의 질도 상승됩니다. 그리고 다이어트 과정에서 찾아오는 식단에 대한 스트레스가 현저히 줄게됩니다.

간헐적 단식을 할 때 식사가 가능한 시간에는 배부르게 식사를 해도 괜찮으니까요.

그리고 식사를 하지 않는 시간이 정해져있기 때문에 이 시간동안 혈당도 안정화 됩니다.

혈당이 안정화 되면 인슐린 저항성 또한 개선이 됩니다.

그러므로 규칙적으로 간헐적 단식을 습관화 하는 것은 당뇨병 예방에도 도움이 됩니다.

 

또 한가지 획기적으로 좋은 점은 바로 노화를 지연시키는 효과도 있다는 것입니다.

지속적으로 음식을 섭취하지 않기 때문에 활성산소와 세포 내 염증반응이 줄어듭니다.

활성산소와 세포 내 염증 감소는 암등 악성 종양을 예방하는 효과도 있습니다.

그리고 장수유전자라고 불리는 시르투인(SIRTUIN) 또한 공복상태일 때 발동이 됩니다.

공복일 경우 세포의 재생이 촉진되며 신체의 청소 및 회복에 도움을 주는 성장 호르몬도 증가하므로 

간헐적 단식을 습관화 하는 것만으로 젊어질 수 있답니다.

 

간헐적 단식에는 다양한 방법이 있지만, 가장 잘 알려진 방법은 16:8 간헐적 단식 입니다.

하루 중 16시간은 음식을 섭취하지 않고, 8시간 동안에만 음식을 먹는 것입니다.

16:8 간헐적 단식을 할때는 2가지 방법이 있습니다.

1) 아침식사를 거르고 12시 점심을 시작으로 저녁 8시 까지 모든 식사를 마무리 하는 방법

2) 저녁식사를 거르고 다음날 오전 6시 아침 식사를 시작으로 오후 4시까지 모든 식사를 마무리 하는 방법

 

이 두가지 중 자신의 생활패턴과 가장 잘 맞는 식사법을 고르면 됩니다.

 

단식을 하는 동안에는 아메리카노, 당분이 없는 차나 물 등은 섭취 가능합니다.

에너지를 많이 쓰는 일을 하거나 단식 시간 중 에너지를 빠르게 써야하는 분들이라면

방탄커피 한잔 도 가능합니다.

방탄커피에 대한 글은 아래를 참고해주세요.

 

https://han.gl/phRE0

우리 몸의 성능을 최대화하는 '최강의 아침 식사' 방탄 커피!

 

위의 3가지 법칙만 잘 지켜도, 다이어트와 건강 모두 다 잡을 수 있다는 것!

다들 아셨죠?

우리 모두 건강하게 다이어트 합시다!!!